Usiądź prosto, opierając stopy płasko na podłodze.
Weź głęboki oddech przez nos i napełnij płuca powietrzem.
Wstrzymaj oddech na chwilę, a następnie wypuść powietrze mocno, ale delikatnie, jakbyś zwilżał lustro, wydając krótki dźwięk „ha”.
Powtórz 2–3 razy, odpoczywając pomiędzy.
Połącz to z ćwiczeniami głębokiego oddychania w ciągu dnia, aby wzmocnić płuca i poprawić przepływ powietrza.
Dodatek: Ćwiczenie oddychania przeponowego (brzusznego) poprawia wymianę tlenową i pomaga zapobiegać gromadzeniu się śluzu w dłuższej perspektywie.
4. Wypróbuj drenaż ułożeniowy z delikatnym opukiwaniem klatki piersiowej
Grawitacja może być Twoim sprzymierzeńcem w usuwaniu śluzu. Drenaż ułożeniowy polega na leżeniu w określonych pozycjach, które pomagają śluzowi przemieszczać się z różnych części płuc w kierunku gardła, gdzie
można go odkrztusić.
Ta technika jest szeroko stosowana w rehabilitacji płuc i, jak wykazano w badaniach opublikowanych w Chest Journal (4✓), poprawia usuwanie śluzu u osób z rozstrzeniami oskrzeli i przewlekłymi chorobami płuc.
Jak to zrobić:
Połóż się na plecach z lekko uniesionymi biodrami (użyj poduszki). Pozostań w tej pozycji przez 10 minut.
Następnie połóż się na lewym boku, a potem na prawym, po 10 minut na każdym boku.
W tej pozycji delikatnie opukaj klatkę piersiową lub górną część pleców dłonią złożoną w miseczkę, aby rozrzedzić śluz (nazywa się to opukiwaniem).
Uwaga: Pomiń tę metodę, jeśli masz problemy z plecami, wysokie ciśnienie krwi lub refluks żołądkowy, chyba że lekarz wyrazi na to zgodę.
5. Unikaj pokarmów i czynników drażniących powodujących powstawanie śluzu
Niektóre pokarmy i czynniki drażniące mogą zagęszczać śluz i utrudniać odkrztuszanie.
Typowe czynniki wyzwalające to:
