Przetworzone mięso
Obraz
Przetworzone mięso jest wygodne w spożyciu, smaczne i często stanowi część codziennych posiłków.
Ale jest coś, czego wiele osób nie dostrzega…
Tego rodzaju produkty spożywcze często zawierają konserwanty i związki powstające w procesie przetwarzania lub gotowania w wysokiej temperaturze, które nie są korzystne przy częstym spożywaniu.
Według licznych badań regularne spożywanie przetworzonego mięsa wiąże się z większym ryzykiem zdrowotnym na przestrzeni lat.
Typowe przykłady
• Boczek
• Kiełbasy
• Szynka
• Wędliny
Dlaczego moderacja ma znaczenie
Nie chodzi o strach, chodzi o równowagę.
Spożywanie tych produktów sporadycznie raczej nie zaszkodzi, ale codzienne spożywanie ich może nie sprzyjać zdrowiu w dłuższej perspektywie.
Mądrzejsze alternatywy
• Świeży kurczak lub ryba
• Roślinne źródła białka
• Domowe posiłki z prostych składników
Smażone potrawy
Obraz
Trudno oprzeć się tej chrupiącej konsystencji.
Ale jest coś, o czym wiele osób zapomina…
Smażenie w głębokim tłuszczu w wysokiej temperaturze może powodować powstawanie związków chemicznych, które mogą mieć negatywny wpływ na organizm, jeśli są spożywane w dużych ilościach przez dłuższy czas.
I robi się coraz bardziej niepokojąco.
Tego rodzaju produkty spożywcze często zawierają dużo niezdrowych tłuszczów i kalorii, co może przyczyniać się do przybierania na wadze, co jest znanym czynnikiem w wielu chorobach przewlekłych.
Znaki, że jesz za dużo smażonego jedzenia
• Ospałość po posiłkach
• Częste wzdęcia
• Codzienna ochota na tłuste potrawy
Co możesz zrobić zamiast tego
• Używaj smażenia na powietrzu lub pieczenia
• Wybieraj dania grillowane lub gotowane na parze
• Ogranicz smażone potrawy do okazjonalnych przekąsek
Rafinowane węglowodany
Obraz
Do tej kategorii zalicza się biały chleb, ciastka i wiele paczkowanych produktów spożywczych.
Mogą wydawać się niegroźne, ale jest pewien haczyk...
Rafinowane węglowodany ulegają szybkiemu trawieniu, co powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi.
Z biegiem czasu powtarzające się skoki mogą przyczyniać się do stresu metabolicznego w organizmie.
Szybkie porównanie
Rodzaj węglowodanów Wpływ na ciało
Rafinowane węglowodany Szybkie skoki cukru
Pełne ziarna Wolniejsza, stała energia
Lepsze zamiany
• Brązowy ryż zamiast białego ryżu
• Chleb pełnoziarnisty zamiast białego chleba
• Płatki owsiane zamiast słodkich płatków zbożowych
