Wiele osób zaczyna martwić się o swoje kości i stawy dopiero wtedy, gdy mają już ból pleców, dyskomfort kolana lub trudności z chodzeniem. W rzeczywistości jednak kości nie stają się słabe z dnia na dzień. Gęstość kości zwykle osiąga swój szczyt w wieku około 20-30 lat, a następnie stopniowo spada w czasie.

Jest to szczególnie zauważalne u kobiet po menopauzie, gdy utrata kości przyspiesza z powodu zmian hormonalnych. Zanim ludzie osiągną siedemdziesiątkę lub osiemdziesiątkę, jeśli ich kości były już słabe wcześniej, nawet niewielki upadek może spowodować złamanie, a powrót do zdrowia często trwa długo.

Dlatego, jeśli chcesz pozostać mobilny na starość, łatwo wspiąć się po schodach i utrzymać wyprostowaną postawę, ważne jest, aby wcześnie zbudować silny fundament żywieniowy dla swoich kości. Poniżej znajduje się sześć grup produktów spożywczych, które powinny pojawiać się regularnie w codziennych posiłkach.

1. 1. Jaja

Jaja są źródłem wysokiej jakości białka i dostarczają niewielką ilość witaminy D.
Białko jest bardzo ważne dla kości, ponieważ silna masa mięśniowa pomaga utrzymać lepszą równowagę, zmniejszając w ten sposób ryzyko upadków - głównej przyczyny złamań kości u osób starszych.