Jeśli chcesz nadal poruszać się łatwo w wieku 70-80 lat, zacznij jeść te sześć pokarmów regularnie od dziś.

Oprócz odżywiania jest jeszcze jeden bardzo ważny czynnik. Dieta jest podstawą, ale utrzymanie zdrowych kości i stawów w perspektywie długoterminowej wymaga również odpowiedniego stylu życia. Proste nawyki, takie jak żwawe chodzenie, wchodzenie po schodach, lekki trening siłowy, uzyskanie rozsądnego światła słonecznego do syntezy witaminy D, utrzymanie stabilnej masy ciała oraz ograniczenie alkoholu i palenia, wszystko to pomaga chronić gęstość kości.

Suplementy wapnia powinny być stosowane tylko wtedy, gdy dieta nie zapewnia wystarczającej ilości wapnia lub gdy jest zalecana przez lekarza. Kości nie „wołają o pomoc” wcześniej. Ale jeśli dobrze się nimi zajmiesz począwszy od dziś, po latach, odkryjesz, że twoje ciało jest nadal silne, elastyczne i pewnie chodzące na własnych nogach.